מבוא
מחקרים הראו בעקביות שלפעילות גופנית יש השפעה עמוקה על היבטים שונים של ביצועי העבודה. מחקרים מצאו שעובדים העוסקים בפעילות גופנית סדירה, נוטים לחוות שביעות רצון גבוהה יותר במקום העבודה, עלייה ברמות האנרגיה, שיפור הריכוז ויצירתיות מוגברת. כולנו יודעים מהם היתרונות של פעילות גופנית לבריאות שלנו, יש לה חלק מרכזי בשמירה על בריאות הריאות, הלב, מערכות הגוף האחרות ושמירה על המשקל שלנו. אבל לא כולם מודעים לכך, שפעילות גופנית יכולה לשפר את תפוקת העבודה שלך.
הקשר בין פעילות גופנית ותפקוד קוגניטיבי
עיסוק בפעילות גופנית סדירה, הוכח כבעל השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, קשב ויכולת לקבל החלטות באופן היעיל ביותר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח, מה שמקדם את הצמיחה של נוירונים חדשים, ומגבירה את הפלסטיות העצבית. הפעולה הזו מובילה לשיפור הביצועים הקוגניטיביים ולבהירות מחשבתית רבה יותר. על ידי שילוב פעילות גופנית בשגרה שלך, אתה יכול לשפר את יכולתך להתמקד, לפתור בעיות ולקבל החלטות נכונות, ובסופו של דבר להגביר ולשפר את ביצועי העבודה שלך.
הקשר בין פעילות גופנית ורווחה נפשית
פעילות גופנית לא רק מועילה לבריאות הגופנית/פיזית, אלא גם ממלאת תפקיד מכריע בקידום הרווחה הנפשית. פעילות גופנית סדירה נקשרה להפחתת הסימפטומים של חרדה ודיכאון, הערכה עצמית מוגברת ושיפור מצב הרוח הכללי. על ידי שחרור אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף לתחושה טובה יותר, פעילות גופנית פועלת כנוגד דיכאון טבעי ומשכך מתחים. זה יכול להשפיע באופן משמעותי על ביצועי העבודה על ידי הפחת הסיכון לשחיקה, הגברת החוסן וטיפוח חשיבה חיובית.
פעילות גופנית תורמת לעלייה ברמת האנרגיה
שמירה על רמות אנרגיה גבוהות לאורך כל יום העבודה חיונית לביצועים מיטביים. עיסוק בפעילות גופנית סדירה הוכח כמגביר את רמות האנרגיה, ונלחם בתחושת עייפות. פעילות גופנית משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מגבירה את זרימת החמצן ומשפרת את חילוף החומרים בגוף, מה שמביא לשיפור ברמות האנרגיה והסיבולת. על ידי שילוב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך, אתה יכול להגביר את רמות האנרגיה שלך, והישאר ערני וממוקד, ולתפקד במיטבך לאורך כל יום העבודה.
כיצד פעילות גופנית תורמת לתפקד טוב יותר במתחים
הדרישות של העבודה יכולות להוביל לעתים קרובות לרמות גבוהות של מתח, מה שעלול להשפיע לרעה על הרווחה הנפשית והגופנית כאחד. פעילות גופנית הוכחה ככלי יעיל לניהול מתח, והיא מסייעת לעובדים בארגון להתמודד עם לחצים הקשורים לעבודה, ומפחיתה את הסיכון למחלות הקשורות ללחץ. פעילות גופנית מגרה את ייצור האנדורפינים הפועלים כמשככי מתחים טבעיים, ומעודדת הרפיה על ידי הפחתת רמות הורמוני הלחץ בגוף. על ידי שילוב פעילות גופנית בשגרה שלך, אתה יכול לנהל ביעילות את הלחץ, לשפר את החוסן שלך, ולשמור על איזון בריא בין עבודה לחיים.
כיצד פעילות גופנית תורמת לזיכרון חד יותר?
פעילות גופנית מסייעת להגדיל את האזור במוח המעורב בלמידה וזיכרון. היא מגבירה את כישורי החשיבה והזיכרון, הן במישרין והן בעקיפין. בנוסף היא משפיעה ישירות על הגוף על ידי גירוי שינויים פיזיולוגיים, הפחתת דלקת ועמידות, יחד עם ייצור גורמי גדילה. אלה כוללים צמיחה של כלי דם חדשים במוח, יכולת הישרדות, ושפע בריאות כללית של תאי המוח החדשים. מחקרים רבים הציעו גם שפעילות גופנית מחדדת את הזיכרון על ידי שיפור השינה ומצב הרוח על ידי הפחתת חרדה ומתח.
פעילות גופנית תורמת ליעילות מוגברת במקום העבודה
פעילות גופנית חיונית לבריאות כללית טובה יותר, והוכחה כבעלת יתרונות בריאותיים ספציפיים רבים, פיזיים ונפשיים כאחד. עובדים פעילים פיזית, נוטים להיות בעלי מערכת חיסונית חזקה יותר, ממוקדים ופרודוקטיביים, בעלי גישה חיובית יותר, לחץ דם נמוך, שמירה על משקל גוף תקין, ויכולים להתפקד טוב יותר עם מצבי לחץ (הדבר נובע בין השאר מאנדורפינים שמשתחררים בגוף במהלך פעילות גופנית). מחקרים מראים, שעובדים שמבצעים פעילות גופנית לפחות 75 דקות בשבוע, הם הרבה יותר פרודוקטיביים במקום העבודה.
כיצד עובדים שמבצעים פעילות גופנית על בסיס קבוע תורמים לארגון?
- הפחתת ימי מחלה ו/או היעדרות.
- שיפור הפרודוקטיביות, הביצועים והמורל.
- תחלופת עובדים נמוכה יותר, משמע שימור עובדים גבוה.
- שיפור היצירתיות ופתרון בעיות.
- הפחתה בעלויות ופיצויים לעובדים.
- תפקוד יעיל במצבי לחץ ומתח.
- עליה ברמת המחוברות עובדים.
האם חוסר בפעילות גופנית מהווה בעיה?
גוף האדם לא נבנה לאורח חיים בישיבה. בני האדם 'נועדו' בבירור לזוז, הן מבחינת מבנה השלד שלנו, השרירים, המפרקים, והן בבחינת הדם ומערכות הנשימה שלנו. אורח החיים בישיבה כל היום בעבודה, הופך לבעיה אמיתית של בריאות הגוף והנפש, קרי השמנת יתר, חרדה, סוכרת ומחלות, פגיעה ביציבה, בעיות בגו ועוד. מאחר ורוב שעות היום מועברות בעבודה בישיבה ליד שולחן, ואף חמור יותר, כשסביבת העבודה אינה מותאמת לעובד מבחינה ארגונומית, זה יכול לפגוע במנח התקין והבריא של הגוף, ובכך גם פגיעה ברמת הפרודוקטיביות של העובד.
למעסיקים יש הזדמנות מצוינת למלא תפקיד פעיל בשילוב וקידום הזדמנויות, ופעילות גופנית לכל העובדים בזמן העבודה.
להלן טיפים מעשיים לשילוב פעילות גופנית בשגרת העבודה שלך:
- בצע פעילות גופנית לפני שאתה מתחיל את יום העבודה שלך – אפילו הליכה.
היתרון הראשון של הליכה הוא פשוט כי זה עובד. מחקרים הראו כי האנרגיה המשמשת להליכה בעצימות בינונית וריצה בעצימות נמרצת, הביאה להפחתה דומה בגורמי הסיכון לכולסטרול, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. כמו כן, הוכח שיש כמה יתרונות בריאותיים נפשיים כמו שיפור במצב הרוח, תפקודים קוגניטיביים, מיקוד ויצירתיות. בנוסף לכל היתרונות הבריאותיים הללו, הליכה היא אולי אחת הפעילויות הגופניות המכילות ביותר. היא אידיאלית לכל רמת כושר ומחויבות, ואינה דורשת מיומנויות או ציוד ספציפי, מלבד ביגוד ונעלי ספורט. בנוסף, ניתן לבצע אותה בכל שעות היום ובמקצבים שונים.
- תזמן פעילות גופנית לתוך היום שלך
אחת הדרכים היעילות ביותר להבטיח פעילות גופנית סדירה, היא שילובה בפעולות היומיות שלך, להתייחס אליה כאל פגישה בלתי ניתנת למשא ומתן. חסום משבצות זמן ספציפיות לפעילות גופנית בלו"ז שלך, והתייחס אליהן באותה רמת חשיבות כמו כל מטלה אחרת הקשורה לעבודה. על ידי מתן עדיפות לפעילות הגופנית שלך, והפיכתה לחלק משגרת היומיום שלך, סביר יותר שתעקוב אחריה ותקצור את היתרות שבה.
- בחר פעילויות שאתה נהנה מהן
כדי לשמור על מוטיבציה ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהנה מהיום שלך, בחר בפעילויות גופניות שמתאימות לתחומי העניין והעדפות שלך. בין אם זה ריצה, יוגה, פילאטיס, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד, מצא פעילות שאתה נהנה ממנה באמת. זה לא רק יהפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר, אלא גם יגדיל את הסבירות להיצמד אליה בטווח הארוך.
- נצלו את ההפסקות ושעות הצהרים
במקום לבלות את ההפסקות או שעות הצהרים בישיבה ליד השולחן, נצלו את הזמן הזה כדי לעסוק בפעילות גופנית. צאו להליכה מהירה בסביבת המשרד או בחוץ אם מתאפשר לכם, בצעו מתיחות, ועוד. לא רק שזה יעזור לך לשלב פעילות גופנית במהלך היום שלך על בסיס קבוע, אלא זה גם יספק הפסקה מנטלית, והיא לא פחות חשובה, כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך לשארית יום העבודה.
- בצעו פעילויות יזומות בסביבת העבודה שלכם
במידה וסביבת העבודה שלכם היא בישיבה רוב היום, אזי חיוני למצוא דרכים לשלב תנועה בסביבת העבודה שלכם במקביל לפעילות של העבודה. הגדר תזכורות לקחת הפסקות קצרות מדי שעה כדי לעמוד, ללכת קצת ברחבת המשרד, להימתח ולבצע תרגילים מהירים. השינויים הקטנים הללו יכולים לעשות הבדל משמעותי ברמות הפעילות הגופנית הכללית ובביצועי העבודה שלך.
- השתמש באפליקציות של כושר
בעידן הדיגיטלי של היום, קיימות אפליקציות כושר ומכשירים רבים שיכולים לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, ולקבל תזכורות להישאר פעיל לאורך כל היום. על ידי מינוף הטכנולוגיה, אתה יכול להפוך את הפעילות הגופנית לחוויה מרתקת ואינטראקטיבית יותר.
השורה התחתונה
פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה לשיפור ביצועי העבודה והרווחה הכללית. על ידי שילוב פעילות גופנית קבועה בשגרה היומיומית שלך, אתה יכול לשפר את המוטיבציה, התפקוד הקוגניטיבי, הרווחה הנפשית, רמות האנרגיה וניהול מתחים, ולשמור על איזון בין החיים לעבודה. בין אם זה תזמון פעילויות גופניות לתוך סדר היום שלך, בחירת פעילויות שאתה נהנה מהן, או שימוש בהפסקות ושעות הצהרים, מציאת דרכים לשלב פעילות גופנית בשגרת העבודה שלך היא חיונית. על ידי מתן עדיפות לפעילות גופנית והפיכתה לחלק מחי היומיום שלך, תוכל לנצל את היתרונות הרבים שהיא מציעה, להוביל לשיפור בביצועי העבודה שלך, וחיים מקצועיים בריאים ומספקים יותר. השקעה בבריאות הפיזית שלנו היא השקעה בהצלחת הקריירה והחיים האישיים שלנו.
אז התחילו לזוז, והתחילו לקצור את היתרונות מכך עוד היום????
*ההרצאות/סדנאות מועברות פרונטלית ו/או אונליין בזום.
